Po dienos prie kompiuterio dažnai norisi tiesiog išsijudinti. Vieni renkasi pasivaikščiojimą, kiti skuba į sporto salę, tačiau ne kiekvienam patinka greitas tempas ir sudėtingos pratimų sekos. Pilatesas su reformeriu siūlo kitokį būdą treniruotis: daugiau dėmesio skirti tam, kaip atliekamas judesys, kokia kūno padėtis ir kaip derinamas kvėpavimas. Iš šalies tokia treniruotė gali atrodyti rami, bet joje netrūksta nei pastangų, nei susikaupimo.

Ką reiškia judėti sąmoningai?

Kasdien daugelį judesių atliekame automatiškai: atsistojame nuo kėdės, pasilenkiame, siekiame aukščiau padėto daikto. Treniruotėje galima sulėtinti tempą ir atkreipti dėmesį į tai, kas įprastai lieka nepastebėta. Ar keliant rankas kartu kyla pečiai? Ar atliekant sunkesnį judesį sulaikomas kvėpavimas? Ar pavyksta tolygiai kontroliuoti abi judesio kryptis?

Pilateso užsiėmimuose tokie klausimai tampa praktikos dalimi. Instruktorius parenka pratimą, paaiškina jo tikslą ir padeda pakoreguoti atlikimą. Svarbu ne kuo greičiau užbaigti pakartojimus, o suprasti judesį ir atlikti jį pagal savo galimybes.

Tai nereiškia, kad kiekvienas judesys turi atitikti vieną „tobulą“ formą. Žmonių kūno proporcijos, patirtis ir judėjimo galimybės skiriasi, todėl skiriasi ir tinkami pratimų variantai.

Kaip veikia reformeris?

Reformeris – tai pilateso treniruoklis su judančia platforma, spyruoklėmis, pėdų atrama ir diržais. Pratimai gali būti atliekami gulint, sėdint, klūpint ar kitose instruktoriaus parinktose padėtyse. Platformos judėjimas ir spyruoklių pasipriešinimas suteikia galimybę įvairiai organizuoti treniruotę.

Vienas tokios įrangos gamintojų yra Balanced Body, kurio asortimente yra reformerių, pilateso kėdžių, lankų ir kitų treniruotėms skirtų priemonių. Vis dėlto svarbiausias klausimas užsiėmimo metu yra ne treniruoklio pavadinimas, o tai, kaip jo nustatymai pritaikomi konkrečiam žmogui.

Spyruoklės nėra vien būdas padaryti pratimą sunkesnį. Priklausomai nuo judesio, jų pasipriešinimas gali suteikti atramą arba pareikalauti daugiau pastangų. Todėl mažiau spyruoklių nebūtinai reiškia lengvesnę užduotį. Nustatymus verta patikėti instruktoriui, ypač mokantis pagrindų.

Kodėl lėtas tempas gali pareikalauti pastangų?

Kai judesys atliekamas lėčiau, lengviau pastebėti, kur prarandama kontrolė. Pavyzdžiui, platformą galima pastumti gana sklandžiai, tačiau grąžinant ją į pradinę padėtį skubėti. Tuomet užduotis gali būti paprasta: sumažinti judesio amplitudę ir išlaikyti tolygų tempą abiem kryptimis.

Treniruotės sudėtingumą lemia ne tik pasipriešinimas. Jį keičia kūno padėtis, atramos plotas, judesio amplitudė ir pratimų derinys. Dėl to iš pažiūros panašus pratimas pradedančiajam ir patyrusiam žmogui gali būti atliekamas skirtingai.

Prakaito kiekis ar stiprus raumenų maudimas kitą dieną neturėtų būti vieninteliai treniruotės vertinimo kriterijai. Mokantis verta pastebėti ir kitus pokyčius: ar aiškiau suprantamos instrukcijos, ar judesys tampa tolygesnis, ar lengviau išlaikyti pasirinktą tempą.

Nuo ko pradėti pirmąją treniruotę?

Pirmajam apsilankymui verta rinktis įvadinį užsiėmimą arba pradedančiųjų grupę. Joje turėtų pakakti laiko susipažinti su treniruokliu, jo nustatymais ir pagrindinėmis naudojimo taisyklėmis. Prieš užsiėmimą aptarkite savo fizinį aktyvumą, ankstesnę patirtį ir galimus judėjimo apribojimus.

Renkantis studiją naudinga pasidomėti, kiek žmonių treniruojasi vienu metu ir ar instruktorius gali pasiūlyti skirtingus pratimo variantus. Jei norisi iš anksto susipažinti su treniruoklių rūšimis, „Balanced Body“ lietuviškoje svetainėje pristatomi reformeriai bei kita pilateso įranga. Tai padeda suprasti, ką galima pamatyti studijoje, tačiau naudotis treniruokliu geriausia mokytis prižiūrint instruktoriui.

Jei turite traumą, jaučiate skausmą ar grįžtate po gydymo, bendras grupinis užsiėmimas nebūtinai atitiks jūsų poreikius. Tokiu atveju tinkamą krūvį reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip treniruotę paversti įpročiu?

Pradžioje verta pasirinkti tokį užsiėmimų ritmą, kurį realu suderinti su kasdienybe. Patogi studijos vieta, aiškios instrukcijos ir tinkamas grupės lygis dažnai svarbesni už norą iš karto lankyti kuo daugiau treniruočių.

Pilatesą galima įtraukti į savaitę kartu su pasivaikščiojimais ir kitomis mėgstamomis veiklomis. Jo nereikia laikyti vieninteliu judėjimo būdu ar greitu visų savijautos problemų sprendimu. Vertingiausia pradžia – užsiėmimas, kuriame galima klausti, mokytis ir palaipsniui atrasti sau tinkamą krūvį.